Das Thema der kommenden Stunde lautet „Mobil & Stabil“: Wie Yin und Yang gehören Anspannung und Entspannung zusammen – genauso wie Geben und Nehmen. Auf jede Phase der Anspannung sollte eine Phase der Entspannung folgen. Ein unbeweglicher, starrer Körper ist mindestens genauso anfällig für Beschwerden wie ein sehr flexibler Körper. Genau dort setzen wir in der kommenden Stunde an. Verbessere mit mir am Montag oder Dienstag…
Das Thema der kommenden Stunde lautet „Starke Mitte“:
Deine Mitte ist dein Stabilitätszentrum, deine Kraftquelle und die Basis für Haltung, Balance und gesunde Bewegung.
Zum „Core“ gehören unter anderem:
* tiefe Bauchmuskulatur
* Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur
* Zwerchfell bzw. Atemmuskulatur
* Beckenboden
* Faszien, die alles miteinander verbinden
Diese Strukturen arbeiten wie ein Team zusammen.
Ist dieses Zusammenspiel kräftig und aktiv, wird die Wirbelsäule stabilisiert, Bewegungen werden effizienter und der Körper fühlt sich belastbarer an.
Gerade durch langes Sitzen, wenig Bewegung oder einseitige Belastungen verliert die Körpermitte oft an Spannung und Aktivität. Die Folge können Rückenschmerzen, Instabilität, Verspannungen oder eine flache Atmung sein.
Deshalb lohnt es sich, die eigene Mitte zu fokussieren und zu stärken.
Denn eine starke Mitte bedeutet Stabilität und Beweglichkeit in guter Verbindung zu deinem Körper.
Deine Mitte trägt dich!
Ich freu mich wenn du mit dabei bist. 🫶🏻🤸♀️🌻
Du kannst dich ganz unkompliziert direkt bei mir oder über meine WhatsApp- Gruppe für die kommende Stunde anmelden.
Die Plätze werden nach dem Prinzip „First come, First serve“ vergeben
Das Thema der kommenden Stunde lautet: „Wellen der Bewegung – Wellen kommen. Balance auch. Also bleib im Flow.“ Am Dienstag wird es etwas dynamischer: Wir verbinden Pilates mit fließenden Bewegungen und lassen uns von den Wellen der Bewegung tragen.Bleib dabei neugierig und offen – wie ein Kind, das spielerisch neue Bewegungen entdeckt. Ich wünsche dir ein wunderschönes langes Pfingstwochenende mit ganz viel Sonnenschein und vielleicht…
Das Thema der kommenden Stunde lautet: Schulter und Rücken: Der absolute Klassiker für alle mit sitzender Tätigkeit – und für jeden, der seinem Körper etwas Gutes tun möchte 😉 Raus aus der vorgebeugten Haltung, rein in mehr Beweglichkeit und Aufrichtung: Wir öffnen die vordere Muskelkette, kräftigen die hintere Muskulatur und schenken unserem Rücken neue Stabilität und Energie. Ich freu mich auf dich. 🫶🏻🤸♀️🌻 Du kannst dich…
Das Thema der kommenden Stunde lautet: Balance Boost: Wackeln erlaubt – denn genau da beginnt dein Training! Balanceübungen fordern nicht nur deinen Körper heraus, sondern aktivieren vor allem deine tiefliegende Core-Muskulatur. Jedes kleine Ausgleichen, jedes Zittern und jede Instabilität macht dich stärker, stabiler und sicherer in deinen Bewegungen. Gerade jetzt Richtung Sommer, wenn viele wieder mehr Rad fahren, laufen oder im Wasser aktiv sind, ist…
Das Thema der kommenden Stunde lautet: Kraft deiner Beine Nachdem wir uns in den vergangenen Stunden intensiv unserem Powerhouse gewidmet, es gekräftigt und mobilisiert haben, richten wir den Blick nun eine Etage tiefer – auf unsere Beine. Sie hängen gewissermaßen wie zwei Schaukeln an unserem Becken und tragen uns durch jede Bewegung des Alltags. Eine entscheidende Grundlage bildet dabei ein stabiler Stand und ein aktiver…
Best of Power-House Nun ist unser Power- House komplett 🏠 Man könnte sagen: Das Haus ist bezugsbereit 😉 In der kommenden Stunde erwartet dich ein Best of aus den letzten vier Einheiten. Wir widmen uns noch einmal bewusst allen „vier Wänden“ – Bauch, Rücken, Atmung und Beckenboden- und verbinden sie zu einem harmonischen Ganzen. Freu dich auf einen abwechslungsreichen Mix aus Aktivierung, Stabilität und fließenden…
Power-House Teil IV, Beckenboden Und schon sind wir bei Teil vier angekommen. Abschließend werden wir das Ganze mit dem Boden – unserem Beckenboden. Wenn du beim letzten Mal dabei warst, hast du vielleicht bei der Atemtechnik „Einatmen, maximal Ausatmen, kurz halten (ca. 5 Sekunden)“ gemerkt, wie sich von unten eine Spannung nach oben gezogen hat. Unsere Atmung hängt über das Zwerchfell eng mit dem Beckenboden…
Power-House Teil III, Atmung Die Atmung ist ein so kraftvolles Werkzeug und trotzdem schenken wir ihr so wenig Aufmerksamkeit und sehen sie viel zu selbstverständlich an. Hast du dir schon einmal bewusst gemacht, dass die Einatmung das Erste war, was du getan hast, als du zur Welt gekommen bist, und die Ausatmung das Letzte ist, was passiert, wenn du die Welt verlässt? Die Atmung reguliert…
Power-House Teil II, Rücken In der kommenden Stunde geht es um den 2. Teil des Power-Houses, die hintere Wand – unsere Rückenmuskulatur. Zu den Rückenstabilisatoren in der Tiefe unserer Muskulatur gehören: – M. multifidii: Sie stabilisieren die Wirbelkörper und Bandscheiben. – M. erector spinae: verläuft links und rechts der gesamten Wirbelsäule entlang – M. transversus abdominis: unser Korsettmuskel, er verläuft wie ein Gürtel um unseren…