Das Thema der kommenden Stunde lautet: „POWER- 🏠 TEIL I“ Unsere Bauchmuskulatur Das Powerhouse ist die Basis von Pilates. Es stellt unser Kraftzentrum dar und beinhaltet, kurzum, die tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur, das Zwerchfell in Form von Atmung und Stabilität unseres Brustkorbs/ Brustraums und last but not least unsere verborgenen Muskeln im Becken – die Beckenbodenmuskulatur. Zusammen bilden sie ein Viereck 🟪 in der Mitte unseres…
Das Thema der kommenden Stunde lautet: „Hip Hip Hurra“ Wusstest du, dass sich dein Hüftgelenk in der Leiste befindet und nicht am seitlichen Oberschenkel? Das ist der Klassiker bei mir in der Praxis, dass mir Menschen von ihren „Hüftbeschwerden“ erzählen und auf die Außenseite des Oberschenkels zeigen. Hüftschmerzen machen sich in der Regel als Leistenschmerzen bemerkbar. Spätestens jetzt weißt du also Bescheid. 😉 Ich hoffe…
Das Thema der kommenden Stunde lautet: „Rumpf ist Trumpf“ Anatomisch gesehen gehörten zu unserem Rumpf die Brust, der Thorax, Bauch, Rücken und das Becken. Und zack: Da wären wir schon wieder bei meinem Lieblingsbeispiel mit dem Behälter: „Du kannst nichts in ein Gefäß füllen, bei dem der Boden wackelt, oder die Wände instabile sind“ Es wird mal wieder eine bunte Mischung aus Übungen geben, bei…
Das Thema der kommenden Stunde lautet: „Back to Basic.“ „Die Pilates- Methode lehrt dich, deinen Körper unter Kontrolle zu haben und ihm nicht ausgeliefert zu sein.“ – Josef H. Pilates In der kommenden Stunde geht es ganz um die Basis von Pilates, ganz ohne Physiointerpretation von mir. 🙃 Josef Pilates hat für sein Konzept ursprünglich 34 Grundübungen entwickelt, von denen wir einige in die kommende…
Das Thema der kommenden Stunde lautet: „Let‘s twist again.“ YES 🤸♀️, wir twisten again! Ich finde, man kann einfach nicht genug twisten. All die Verspannungen und Verklebungen der Faszien, lösen sich besonders gut durch Twists. Sie schaffen mehr Raum und mobilisieren den Körper auf eine sanfte Weise. Unser Alltag findet häufig nur in einer Achse statt — vor und rück Beuge. Beobachte dich doch mal…
Details siehe im beigefügten Foto. Ich freu mich auf deinen Besuch bei Körperkompass. Deine Dorothee 🤸♀️
Die Atmung bei der Beckenbodengymnastik ist essenziell. Wenn wir falsch atmen, pressen oder die Luft anhalten, bewirken wir genau das Gegenteil. Es kommt zu einer Drucksteigerung im Becken und belastet ungünstig unsere Beckenbodenmuskulatur und die darin enthaltenen Organe: Blase, Gebärmutter und Enddarm. Anhand der Darstellung siehst du wie sich die Gewölbemuskeln Zwerchfell (Diaphragma pulmonale) und Beckenboden (Diaphragma pelvis) optimal verhalten sollten. Während bei der Einatmung…
„Bauch, Beine, Ball“ In der kommenden Stunde werden wir uns einen Pilatesball schnappen. Auch hier wird es Wackelkomponenten geben. Aber spätestens seit letzter Stunde („Bein und Balance“) weißt du, dass das Wackeln unserer tiefen stabilisierenden Muskulatur nur zugutekommt. Denn genau das wollen wir beim Pilates Kräftigen: All das zusammen bildet dein POWERHOUSE. 🏠 Bring deine Motivation ins Rollen und komm am Dienstag vorbei. 🏀 Ich…
Das Thema der kommenden Stunde lautet: „Bein und Balance“ Ich liebe die Herausforderung von Balanceübungen – spielerisch den Körper erforschen. Einfach mal wackeln und dabei ruhig bleiben. Denn je ruhiger du in dir bist, desto besser kannst du die Balance halten. Je mehr du dich darüber aufregst, dass du ständig aus der Übung fällst, desto schwerer ist es, wieder hineinzukommen. Mit Balance- und Wackelübungen hast du…
Das Thema der kommenden Stunde lautet: „Nacken und Schulter“ Fast jeder kennt Verspannungen im Schulter-/Nackenbereich. Die Ursachen sind vielfältig. Es können stressige und psychische Belastungen sein, die wie ein schweres Gewicht auf den Schultern lasten. On top pressen und knirschen wir dann häufig kompensatorisch mit den Zähnen als vermeintliche Lösungsstrategie – Körpersprachlich übersetzt heißt das so viel wie: „uns durchbeißen“ oder „auf die Zähne beißen“. Hier…