Das Thema der kommenden Stunde lautet: „Beckenmobilisation, Beckenstabilisation, Beckenkoordination“ Das Becken ist unser zentraler Mittelpunkt des Körpers. Beweglichkeit, Kraft und Koordination geben sich gegenseitig die Hand und sind für eine gesunde Mitte essenziell. Außerdem beeinflusst es die obere und untere Extremität und ist bei allen Bewegungsabläufen im Stand, beim Gehen oder Laufen von großer Bedeutung. Es wird wieder einen bunten Mix an kraftvollen als auch… 

Das Thema der kommenden Stunde lautet: „Let’s start smooth“ Vielleicht geht es dir so wie mir, dass die letzten Tage ruhiger und mit weniger Bewegung gefüllt waren. Daher werden wir die kommende Stunde langsam und entspannt starten, um erst mal wieder reinzukommen.  Ich verbinde die einzelnen Übungen mit Stretchelementen, um die müden Muskeln wieder aufzuwecken und zu aktivieren.  Ich freue mich, wenn auch du beim… 

Das Thema der kommenden Stunde ist: „Hüfte, Po und Beckenboden“ Eine Einheit, viele Muskeln und alle bilden zusammen die Stabilität von unserem Fundament Körper.  Nach meiner letzten Stunde, in der ich kurz den Beckenboden angeschnitten habe, kam der Wunsch, dass es doch schön wäre, das ganze zu vertiefen. Das musst du mir nicht zwei Mal sagen ☺️ Daher werden wir in der kommenden Stunde auch… 

Bäm, nun ist mein turbulenter November überstanden und ich bin froh, dass endlich etwas Ruhe einkehren darf.  Diesen Monat war ich neben meiner Yogaausbildung noch für für 3 Tage in Berlin und habe den letzten fehlenden Beckenbodenkurs, Basis II beendet, bevor es dann am 29.11.25 zur Zertifikatsprüfung ging, die ich mit 35 weiteren Physiotherapeut:innen bestanden habe.  Das Thema Beckenboden fasziniert mich schon sehr lange.  Intensiviert… 

Das Thema der kommenden Stunde ist: „Lang machen“ Und damit meine ich nicht faul rum liegen 😉 (das können wir dann über Weihnachten tun) Länge schafft Spannung und genau darum soll es in der nächsten Stunde gehen.  Falls du noch einen letzten Motivationsschub brauchst, es finden nur noch 4 Trainingseinheiten in diesem Jahr statt und die ein oder anderen Leckereien wollen sicher noch verbrannt werden.… 

Das Thema der kommenden Stunde ist: Gesamte hintere Muskelkette (Rücken, Po und Beinrückseite)  In der letzten Stunde haben wir viel die vordere Muskelkette gekräftigt, daher kommt in der kommenden Stunde die Rückseite dran.  Wir werden sowohl in die Kraft als auch in die Mobilisation gehen.  Yes, zu oft sind wir statisch in den gleichen Positionen (und nein, heute mach ich nicht nur das Sitzen schlecht, es… 

Das Thema der kommenden Stunde ist: LET YOUR BELLY BURN  Wir werden unsere Bauchmuskulatur in verschiedenen Ausgangspositionen mit und ohne Pilatesball zum glühen bringen. 🔥 Die Bauchmuskulatur ist Gegenspieler unserer Rückenmuskulatur.  Durch vieles sitzen/ falsches sitzen (vorgeneigt) wird sie  Bauchmuskulatur verkürzt und ist tendenziell  inaktiv und wird dauerhaft immer schwächer.  Taste doch um zum Vergleich dein Bauch einmal mit aufrechter Sitzposition und dann mit vorgebeugter Haltung und… 

Yes, ich bin erholt und mit vielen schöne Erlebnissen zurück aus meinem Urlaub. Um wieder langsam rein zu kommen, starten wir mit einem Full Body-Workout, um alle Muskeln, die die letzten zwei Wochen Pause hatten zu aktivieren. Bist du mit dabei? Dann sag mir doch bis spätestens Montag früh Bescheid.  Ich freu mich auf dich, Deine Dorothee 🤸‍♂️  Anmeldung: Mail: dorothee@koerperkompass-hamburg.de SMS: 0176-32537055

Das Wochenthema ist:  Halswirbelsäule-Schulter- Nacken Vom Rücken gehen wir nun zum Nacken- noch eine Problemzone von vielen Menschen.  Am Nacken haben wir Muskeln, die reflektorisch auf Stress reagieren. (M.sternocleidomastoideus= Kopfrotatotor, M.levator scapulae= Schulterblattheber) Da können wir noch so viel ins Fitnessstudio rennen- manchmal wäre es viel effektiver einen Gang runter zu schalten, durch zu Atmen und uns fragen: „woher kommt gerade diese innere Unruhe, diese… 

Die letzten 3 Tage war ich auf einer Weiterbildung über das Thema Cranio Sakral Therapie bei Astrid Kuhlas. (Cranio Spezial: Thorax und Kopf) Die Cranio- Sacral- Therapie ist Teil der Ostheopathie und behandelt schwerpunktmäßig über sanfte Berührungen unsere Faszien, die körperliche und emotionale Spannungen lösen können. Sehr hilfreich ist es um Stress abzubauen (unser ganzes System ist auf Anspannung und Alarm), bei Migräne, CMD, Rückenbeschwerden…