Das Wochenthema ist:
Halswirbelsäule-Schulter- Nacken
Vom Rücken gehen wir nun zum Nacken- noch eine Problemzone von vielen Menschen.
Am Nacken haben wir Muskeln, die reflektorisch auf Stress reagieren. (M.sternocleidomastoideus= Kopfrotatotor, M.levator scapulae= Schulterblattheber)
Da können wir noch so viel ins Fitnessstudio rennen- manchmal wäre es viel effektiver einen Gang runter zu schalten, durch zu Atmen und uns fragen: „woher kommt gerade diese innere Unruhe, diese Anspannung und was in uns spannt denn gerade an“?
Zu all der Spannung und Last auf unseren Schultern spielt unsere Atmung mit eine Rolle, denn wir atmen häufig viel zu flach und oberflächlich (Brustatmung) und nicht über unseren Bauch (tiefe Atmung).
Durch flache Atmung aktivieren wir die Atemhilfsmuskeln (Nackenmuskeln) die dann unnütze „Überstunden“ schieben, was eigentlich die Hauptaufgabe unseres Zwerchfellmuskels wäre.
Für dich als Übung im Alltag:
Gönn dir täglich immer wieder 20 tiefe Atemzüge, damit aktivierst du dein Parasympathikus, der Teil in unserem vegetativen Nervensystem, der unseren Körper entspannt.
Da wir uns aber kommenden Dienstag nicht zum Breathwork, sondern zum Pilates üben treffen, wird es kräftigende, thoraxöffnende (herzöffnende), HWS stabilisierende und Schulterkräftigende Übungen geben.
Der Atmung werden wir auch Raum schenken. 🥳
Bist du dabei?