Was ist der Beckenboden überhaupt?
Der Beckenboden ist eine Muskelplatte, die sich wie eine Hängematte zwischen Schambein und Steißbein spannt. Diese Muskelgruppe ist für viele Funktionen im Körper zuständig – vom Halten der inneren Organe bis zur Kontrolle von Blase und Darm. Leider wird der Beckenboden oft vernachlässigt – mit weitreichenden Folgen für Männer und Frauen jeden Alters.
Warum ist Beckenbodentraining so wichtig?
Ein gezieltes Beckenbodentraining kann…
- Inkontinenz vorbeugen oder reduzieren
- Rückenschmerzen lindern
- Die Haltung verbessern
- Die Sexualfunktion positiv beeinflussen
- Die Erholung nach einer Schwangerschaft unterstützen
Gerade nach Geburten, Operationen oder in den Wechseljahren verliert der Beckenboden an Kraft. Auch Männer, z. B. nach einer Prostataoperation, profitieren enorm von regelmäßigen Übungen.
Für wen eignet sich Beckenbodentraining?
Egal ob du jung oder älter bist, männlich oder weiblich – ein funktionierender Beckenboden ist für alle relevant. Besonders empfehlenswert ist das Training für:
- Frauen nach der Geburt (Rückbildung)
- Menschen mit sitzender Tätigkeit
- Sportler:innen mit Fokus auf Core-Stabilität
- Männer mit Beckenboden- oder Prostatabeschwerden
- Menschen mit chronischen Rückenschmerzen
Beckenbodentraining bei Körperkompass
Bei Körperkompass Hamburg biete ich dir gezieltes Beckenbodentraining, das in dein individuelles Trainingskonzept integriert wird. Ob präventiv, rehabilitativ oder leistungsorientiert – ich arbeite sanft, effektiv und nachhaltig.
Dein Vorteil: Im 1:1 Personal Training bekommst du sofort Rückmeldung, ob du die Übungen korrekt ausführst. Denn viele machen sie unbewusst falsch – und das bringt keine Wirkung oder sogar Beschwerden.
So läuft das Beckenbodentraining bei mir ab:
- Individuelle Anamnese – Ich spreche über deine Ziele, Beschwerden und deinen Alltag.
- Funktionstest – Einschätzung der Beckenbodenaktivität und Core-Stabilität.
- Übungsprogramm – Kombination aus Wahrnehmung, Kräftigung und Atmung.
- Alltagsintegration – Tipps für Haltung, Bewegung und Bewusstsein im Alltag.
Warum du jetzt starten solltest
Ein gesunder Beckenboden trägt zu mehr Lebensqualität bei – körperlich, emotional und funktional. Je früher du beginnst, desto besser. Und: Du brauchst keine Geräte oder teure Hilfsmittel. Nur deinen Körper und eine Portion Motivation.
Möchtest du deinen Beckenboden stärken?
Dann buche jetzt dein erstes Training bei mir und entdecke, wie viel Kraft in deiner Mitte steckt.
Hier sind noch einige weiterführende Informationen:
„Rückbildungstraining in Hamburg“