Die Atmung bei der Beckenbodengymnastik ist essenziell.
Wenn wir falsch atmen, pressen oder die Luft anhalten, bewirken wir genau das Gegenteil.
Es kommt zu einer Drucksteigerung im Becken und belastet ungünstig unsere Beckenbodenmuskulatur und die darin enthaltenen Organe: Blase, Gebärmutter und Enddarm.
Anhand der Darstellung siehst du wie sich die Gewölbemuskeln Zwerchfell (Diaphragma pulmonale) und Beckenboden (Diaphragma pelvis) optimal verhalten sollten.
Während bei der Einatmung die Luft in unseren Körper strömt, senkt sich das Zwerchfell nach unten.
Wenn die Luft bei der Ausatmung unseren Körper wieder verlässt, schwingt das Zwerchfell nach oben und gibt dem Beckenboden Raum für die optimale Aktivierung.
Damit nicht zu viel Druck entsteht, solltest du die beiden Quergewölbe immer parallel in ihrer Funktion ansteuern.
👆Merke:
Einatmen = Entspannen
Ausatmen = Anspannen
